잠전에 5가지 체중 감량 비법 체중 감량이 어렵지 않습니다

하루 일의를 압박과 긴장 속에서 지내다 보면, 오랜 시간 동안 앉아 있으면 양 다리가 부어오를 수 있습니다. 잠전에 5가지 체중 감량 비법을 배우면 이 문제들을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 몇 분 동안 연습하면, 쉽게 체중 감량하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

벽에 서서 서서

벽에 서서 서서 우리가 일상적으로 말하는 '벽끝에 서서 서서', 이 간단한 방법은 피로감을 느끼지 않게 하고, 전신 지방을 효과적으로 소모하며 피부를 단단하게 하고, 신진대사를 가속화하여 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연습할 때는 '세 포인트 일선'의 핵심 동작 원칙을 기억해야 합니다. 그것은 발끝, 자가, 머리뒤쪽입니다. 세 포인트를 일선에 최대한 벽끝에 붙이고, 무릎과 발끝을 모아서, 양 손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 내려두지만, 더 빠르게 체중 감량을 원한다면, 양 팔을 발목 외측에 강하게 벌리고, 전신 근육의 긴장 상태를 유지해야 합니다.

二、提臀運動

提臀トレーニングは臀部や大腿の内側・外側などの通常では十分に鍛えられない部位を中心に行われます。これにより筋肉を引き締め、紧実な臀部の輪郭を保つことができます。練習は就寝前に最適で、床に仰向けになり、膝を曲げ、足は合わせなくても良いです。手は自然に臀部の両側に置き、手の平を床に当てます。收腹提臀、ゆっくりと臀部を上に持ち上げ、そしてゆっくりと下ろします。練習中は呼吸を均等に保ち、臀部と大腿が痺れを感じるようにすると良いです。毎日の就寝前に5-10分練習し、1週間程度で効果が見られます。

三、腹部按摩

夏が近づいてきました。お腹の脂肪や小さなお腹はもはや隠せません。仰卧起坐は難しいので、食事制限のダイエット法も失敗しました。軽やかなダイエット法があれば助かりますか？もちろん、お腹の按摩は非常に効果的な軽いダイエット法で、運動もせず、飢えもしないで、特に腹部の頑固な脂肪に非常に効果的です。

お腹の中心に手の平を当て、お腹を円を描いて100回按摩します。毎日の就寝前に3セット続けるだけで良いです。お腹の按摩は、腹部の経絡を効果的に刺激し、脂肪代謝の速度を向上させるのに役立ちます。按摩中に、腸の蠕動も速くなります。翌日の朝には軽快な排泄感を感じることができます。

四、足浴

足浴を毎日の足の清掃の習慣として見るべきではありません。正しい足湯の方法はダイエットの進行を大幅に助けます。人間の足の裏には様々な重要な経穴が集まっており、毎日の就寝前に热水で足湯をすると、これらの経穴を刺激し、疲労を軽減し、代謝を促進し、末梢循環を改善し、解毒速度を速めることができます。そして、体循環や体液を通じて、体に影響を与える代謝のゴミが迅速に体外に排出されます。ダイエットの障害を取り除くことができます。

足浴には専用の足浴盆を選ぶことをお勧めします。これにより水温が恒常的に暖かい状態を保ち、水に活血を促進する効果のある活絡油やエッセンシャルオイルを加えると、より理想的なダイエット効果が得られます。足浴の時間は長くならないように、一般的には20分程度で十分です。少し汗をかくのが正しい足浴方法で、最も理想の状態に達することができます。

一般的なシャワーとは異なり、全身を浴槽に浸すと、血管壁の拡張により血液循環が急速に速くなります。それに、全身の筋肉や臓器内の血液循環も速くなり、皮膚や臓器の解毒に非常に有利です。また、温かい状態は脂肪代謝の進行を加速させることもできます。全身浴の際には水圧が血管やリンパを圧迫し、リンパ代謝を効果的に促進します。余分な水分やゴミは自然と消え去り、体が軽くなります。

泡泡全身浴的时候，肌膚上的毛穴은温熱が上がることで開き、毛穴に蓄積している脂質やゴミも汗とともに排出されます。だから全身浴は効果的なダイエット効果だけでなく、ダイエット期間中に様々な原因で引き起こされる色の問題を改善することもできます。