10개의 동작으로 건강한 몸매를 만들다

건강 운동은 실내 운동으로, 점점 더 많은 여성들이 사랑하게 되었으며, 건강 운동은 우리의 전신 근육을 자극하여 우리의 몸을 충분히 운동시키고, 몸을 더 아름다운 형태로 만들어 줄 뿐만 아니라, 건강 운동은 우리의 건강에도 매우 유익하다. 이제 저는 건강 운동에 대해 알아보도록 하겠다.

건강 운동 6식으로 혈압을 낮추고 체력을 강화하다

1번째 형식: 귀 흔들기

양손을 귀에叩고, 동시에 귀를 누르는 것을 8개의 8비트로 하면, 좋은 청력을 유지할 수 있으며, 경화를 통과할 수 있다. 중의학은 귀의 모양이 머리 아래 발 위의 거꾸로 돌아온 태아처럼 보이며, 그 점은 전신의 다섯 장기와 여섯 채의 장기와 모두 일치한다. 귀를 흔들면 전신을 조절할 수 있다고 생각한다.

2번째 형식: 머리 털어서

중의학은 머리를 “양양의 회합”, “청양의 사원”으로 생각하며, 또한 멜러리 해의 위치이며, 모든 장기의精华의 혈이, 여섯 채의 청양의 기가 모두 머리에 상달할 수 있다. 매일 10지를 벗어서 비슷한 모양의 표지를 대신하여, 8개의 8비트로 앞에서부터 머리를 자극하면 혈압을 낮추고 돌풍을 풀고, 두뇌를 건강하게 하고, 두통을 예방하는 효과가 있다.

3번째 형식:叩齿

叩齿는 입을 열지 않고 치아를 짜는 것으로, 매일 아침 치아를 가볍게叩드리면 치아가 더 단단해질 수 있다. 매일 8개의 8비트로 하면 된다. 많은 노인들이 치아가 빠지면 주의하지 않지만, 한 입의 좋은 치아는 노인들에게 매우 중요하다. 중의학은, 위장이 후천之本이라고 생각하며, 노인들이 치아가 빠지면 식사에 영향을 미치고, 편식 현상이 발생하여 영양不良이 되고, 결국 건강에 영향을 미친다고 생각한다.

4번째 형식: 목 돌리기

매일 시계 방향과 반시계 방향으로 목을 돌리는 것은 각각 8번으로 하면 되며, 속도는 빠지지 않고, 각도는 크지 않게, 느리게 하는 것이 좋다. 목动脉는 심장에서 머리와 다른 주요 혈관으로의 중요한 통로이며, 많은 노인들이 목动脉 좁혈이 있어 중风中风的 원인이 되는 경우가 많다. 목을 돌리는 것은 목动脉 혈관을 활동시키고,脊椎를 활동시키며,脊椎병에도 예방 효과가 있다.

5번째 형식: 다리 접어서

다리를 접어서는 체온을 올리고 근육을 풀 수 있으며, 양쪽 다리를 접어서는 전신의 조화를 강화할 수 있다. 매일 양쪽 다리를 각각 4개의 8비트로 하면 총 32번, 무릎 부상과 골절을 예방하는 데 명확한 효과가 있다.

6번째 형식: 점프

인체가 나이를 먹으면 먼저 다리가 먼저 노화된다. 점프를 통해 하체를 강화하고 하체 혈류를 촉진할 수 있다.阮国治은 이전에는 매일 실내에서 점프를 20-30번 하고 있었지만, 최근에는 나이가 들어서 점프를 다리를 젖히는 것으로 바꿔서 하고 있다.

비만 운동 5식으로 좋은 몸매를 만들어 냅니다

동작 1: 대각선踢腿

운동 부위: 허리와 배, 복부 근육, 臀부, 사지 근육, 대퇴골, 다리

지면에 누워, 무릎을 꿇고, 두 발을 평행하게 땅에 펼치고, 양손을 몸의 양쪽에 두고 있습니다. 엉덩이를 땅에서 떠나고, 왼발 소뇌를 내려서 오른다리 대퇴골 아래에 두고, 왼다리 무릎을 왼쪽으로 향하게 합니다.

엉덩이를 땅에서 떠나 있으며, 왼다리 무릎을 왼쪽으로 들어 올리고, 왼다리를 강하게 펼치고 왼쪽으로 뛰어 올립니다. 왼발을 들여다 놓고, 오른다리 아래로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하여 20번을 합니다. 오른발을 바꿔 또 20번을 합니다. 왼발과 오른발은 각각 2세트를 합니다.

동작 2: 한 발짝蹲 후 뒤로 꿇기

운동 부위: 허리와 배, 복부 근육, 臀부, 사지 근육, 대퇴골

두 발을 엉덩이 높이와 같은 넓이로 벌려, 팔을 몸의 양쪽에 두고 있습니다. 오른발을 오른쪽으로 한 발짝 뺍니다. 발尖을 앞으로 향하며 90도로 꿇고, 한 발짝蹲 자세를 합니다. 왼발을.straighten out, 왼손을 바닥에 누릅니다.

오른발을 밀어, 왼발을 중심 발로 하고 정직히 서서, 이때 오른발 소뇌를 뒤로 위쪽으로 들어 올립니다. 소뇌가 臀부에 접근하며, 왼손을 뒤로 하고 오른발 바닥에 닿습니다. 그런 다음 빠르게 원래의 한 발짝蹲 자세로 돌아갑니다. 20번을 하고, 발을 바꿔 또 20번을 합니다. 왼발과 오른발은 각각 2세트를 합니다.

동작 3: 대퇴골 씻기기

운동 부위: 臀부, 사지 근육, 대퇴골

건강 운동 시 두 발을 엉덩이 높이와 같은 넓이로 벌려, 팔을 자연스럽게 양쪽에 두고 있습니다. 무릎을 꿇고, 몸을 앞으로 기울이고, 양손을 바닥에 누르며 백미 출발 자세와 유사합니다. 왼발을 들어 올리고 약간 뒤로 젖히고, 왼다리 무릎을 약간 왼쪽으로 벌립니다.

왼발을 꿇고, 오른쪽 후쪽으로 높게 들어 올리고, 왼다리 무릎을 왼쪽 아래로 내리치며 20번을 합니다. 오른발을 바꿔 또 20번을 합니다. 왼발과 오른발은 각각 2세트를 합니다.

동작 4: 동상적 무릎 꿇기

운동 부위: 허리와 배, 사지 근육, 臀部, 대퇴골 내면, 사지 근육과 발筋

두 발을 쭉 펼치고, 팔꿈치를 젖히고, 상대를 몸의 양쪽에 위치시키고, 양손을 가슴 앞에 두고 있습니다. 왼발을 한 발짝 뒤로 뺍니다. 두 발을 90도로 꿇고, 한 발짝蹲 자세를 합니다. 왼손을 앞으로 펼치고, 오른손을 뒤로 펼칩니다.

오른발을 중심 발로 하고 정직히 서서, 왼다리를 꿇고 왼발을 왼쪽으로 벌려 올립니다. 대퇴골과 엉덩이의 높이와 같은 높이로, 왼손을 왼다리 무릎 위에 올립니다. 그런 다음 빠르게 원래의 꿇기 자세로 돌아갑니다. 20번을 하고, 발을 바꿔 또 20번을 합니다. 왼발과 오른발은 각각 2세트를 합니다.

동작 5: 고尔夫 회전

운동 부위: 허리와 배, 복부 근육, 臀部, 대퇴골 내면과 臀 대 근육

두 발을 쭉 펼치고, 발가락은 약간 바깥쪽으로 벌려, 팔꿈치를 젖히고 양손을 먼저 들어올립니다. 무릎을 젖히고 깊은 무릎 꿇기 자세를 합니다.

정立ち의 자세를 되찾아, 왼발을 중심 발로 하고, 오른발을 직선으로 펼치고 왼쪽 앞쪽 대각선 방향으로 벌려서 최대 높이에까지 뛰어 올립니다. 그런 다음 빠르게 깊은 무릎 꿇기 자세로 돌아갑니다. 20번을 하고, 발을 바꿔 또 20번을 합니다. 왼발과 오른발은 각각 2세트를 합니다.

결론: 위에서 설명한 것처럼, 건강 운동은 혈압을 낮추고 체력을 향상시키는 것뿐만 아니라, 살을 빼고 미용을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 일의 이유로 우리는 많은 운동 기회가 없으며, 매일 하루를 마치면 더 이상 움직이고 싶지 않습니다. 이때 건강 운동은 당신의 최상의 선택입니다. 집에서 TV를 보면서 운동할 수 있습니다. 따라서 빨리 행동해야 합니다!