减肥食谱：盘点11种超赞刮油食物

羽衣甘蓝

公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

레시피: 블루스테이크 잎과 고추 블록, 청경채, 토마토를 넣고 소스를 조금 뿌려沙拉로 먹을 수 있습니다. 흡수를 더 쉽게 하기 위해 잎을 블렌더에 넣어固形물을 걸러내고, 얼려서 직접 마시면 맛있고 시원합니다.

라베 콩화소

우리가 잘 알고 있는 콩화소와 약간 차이가 있으며, 잎 끝은 파도 모양이며, 줄에는 작은 점이 꽃 모양으로 이루어져 있습니다. 그 중에 들어 있는萝卜硫素은 체내에서 지방 대사를 가속화하는 염기 물질을 분비시키며, 감량과 체중 감소에 매우 좋습니다. 슈퍼마켓에서 판매됩니다.

레시피: 레몬과 고추를 넣어 간단하게炒って 먹거나, 이탈리아 햄을 넣어 생으로 먹을 수 있습니다. 시금치와 함께 물에 끓여서 올리브 오일, 멜론, 레몬 주스, 호두로 만든 샐러드로 먹을 수 있습니다.

鳄梨

이 모양이 이상하고 맛도 이상한 존재들은 우리에게 익숙하지 않습니다. 과육에 들어 있는 단불포화 지방산은 세포막의 투과성을 증가시키며, 지방 연소 호르몬의 작용을 더 크게 하고, '지방을 저장하라'는 명령을 일정 정도로 차단할 수 있습니다. 신진대사가 가속화된 다른 이점은 자유기의 공격으로부터 세포를 보호할 수 있다는 것입니다. 과일의 고수라고 불릴 만합니다.

레시피: 아침에 잘게切的鳄梨에 소금과 토마토 소스를 뿌리고 직접 먹거나, 복숭아, 청경채와 함께 샐러드로 먹을 수 있습니다. 점심 시간에는 껍질을 벗기지 않고, 고추를 넣어 끓여서 올리브 오일, 멜론, 레몬 주스, 호두로 만든 샐러드를 먹을 수 있습니다.

坚果

그들의 약간 높은 지방량에 대한 걱정은 필요 없습니다. 대부분의 불포화 지방산은 유익하며, 신진대사를 가속화하는 효과가 있으며, 일부 저장될 예정이었던 지방과 동반된 독소를体外로 배출할 수 있습니다. 작은 몸집에 큰 이점이 있습니다.

레시피: 매일 몇 개를 직접 먹는 것이 가장 간단하며, 요거트와 함께 먹어도 두배의 맛과 효과를 볼 수 있습니다.

키아 씨

미주중앙의 우수한 식량, 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질이 풍부하여 식욕을 억제하고 대사를 가속화할 수 있으며, 인슐린 분비량을 증가시키며 지방 연소 효과를 발휘할 수 있습니다. 건조한 키아 씨는 15분 후에 약 10배로 부풀어 오르며, 먹고 나서 곧 배가 차지 않게 되어 실제 식사 섭취량을 줄일 수 있습니다.

레시피:杏仁乳에 담그고 함께 푸딩을 만들거나, 코코넛ミlk와菠萝와 함께 달콤한 디저트로 만들거나, 직접奇아를 포함한 곡물 에너지 바를 먹을 수 있습니다.

얼음 두부

얼음 두부는 얼음에冷冻되면, 한 가지 산성 물질을 생성할 수 있습니다. 이 산성 물질은 몸의 지방을 파괴할 수 있으며, 얼음 두부를 자주 먹으면 지방 배출이 유리하고, 몸 안에 쌓인 지방이 계속 줄어들어 감소 목표를 달성할 수 있습니다. 얼음 두부는 구멍이 많고 영양이 풍부하며 칼로리가 적어, 명확한 굶주림감을 유발하지 않습니다.

레시피: 두부는 많은 작은 구멍이 있으며, 이 구멍은 모두 물로 가득 차 있습니다. 요리 후, 이 구멍은 모두 쓴맛이 들어가서, 먹으면 탄력이 있으며 맛도 매우 맛있고 맛있습니다. 얼음 두부는 다양한 방법으로 먹을 수 있으며, 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 얼음 두부 스토브 소스로 먹거나, 일부 채소와 함께炒ることが 가능합니다.

향신료

이 향이 강한 향신료는 갈락토스가 세포 내에서 더 효율적으로 운반되도록 하며, 지방으로 저장되는 확률을 줄일 수 있습니다. 하지만, 간간히 크루아상을 먹어도 이 효과를 얻을 수 없으며, 체중 감소 효과를 얻기 위해 최소한 1.5グラム의 섭취량이 필요하며, 음식에 그늘빛이 적은 갈색 가루가 충분합니다.

레시피: 그 맛에 적응할 수 있다면, 향신료는 거의 모든 음식과 조합할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 저지방의 향신료冰淇淋에 약간의 가루를 뿌리는 것입니다.

산성 물고기

식사 조절만으로는 6개의 복부 근육을 가질 수 없지만, 산성 물고기에 포함된 오메가-3 지방산 그룹은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 되며, 허리와 복부 지방 저장을 줄일 수 있으며, 또한 신진대사의 효율을 효과적으로 높일 수 있습니다.

레시피: 물에 끓인 산성 물고기는 핑크색의 그레이퍼프루트와 샐러드로 함께 먹을 수 있으며, 산성 레몬즙에 양념한 후 바로 먹을 수 있으며, 베르귀드와 마늘의 소스와 함께 닭가슴살을 먹을 수 있습니다.

생蚝

맛이 좋고 칼로리가 낮으며, 그 안에 포함된 칼륨은 식욕을 억제할 수 있어, 드문드문의 아름다운 식품입니다.

레시피: 레몬즙과 함께 바로 먹으면 그 맛을 가장 잘 느낄 수 있습니다.

陈皮

陈皮에는 발산성 지방, 오르지너핀, 비타민B, C 등이 포함되어 있으며, 이 발산성 지방은 위장관에 유연한 자극을 미치며, 소화액 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 위기를 제거할 수 있으며, 또한 복부 지방 저장을 줄일 수 있습니다.

레시피: 빈대쩌 떡이 감소하고 부종을 줄이는 데 도움이 되며, 당신의 다리와 허리에는 매우 명확한 곡선이 매우 아름다운 효과가 있습니다. 떡감荷叶차는 체중이 많은 사람이나 장의 부담이 큰 사람에게는 지방 감소와 감소 효과가 있습니다.

코코넛 오일

다양한 원천의 지방은 몸에 활용될 우선순위가 다르며, 코코넛 오일에 포함된 중간 크기의 분자는 몸에 가장 쉽게 흡수되고 활용되며, 거의 결코 지방으로 저장되지 않기 때문에, 사용 중인 식용유를 일부 대체하여 총 지방 섭취량을 조절할 수 있습니다.