전문가의 의문 해결 얇게 살아가는 사람들이 얇게 살아가는 비밀을 공개

자주 많이 먹어도 여전히 얇게 살아가는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 왜 그런지요? 전문가들이 그에 대한 답변을 해드리고, 더 많이 먹어도 살이 찌지 않는 6가지 감량 비밀을 알려드립니다. 빨리 확인해보세요.

비밀 첫 번째, 얇게 살아가는 사람들은 볼륨이 크고 밀도가 낮은 음식을 좋아합니다

펜실베이니아 주립대학의 식이학 교수 바ーバ라 루스는 음식의 '칼로리 밀도', 즉 음식이 가진 칼로리와 무게의 비율에 대한 특별 연구를 했습니다.

고수분량의 음식 - 과일, 채소, 수프, 요리, 그리고 익은 쌀 -은 칼로리가 낮고 만족스럽게 먹을 수 있습니다. 이 음식들은 대부분 섬유질이 풍부하며(한 개의 사과에는 3그램 섬유질, 한 컵의 익은 대麦에는 6그램 섬유질이 들어 있습니다), 배고픈 느낌을 줍니다.

의식적이든 아니든, 얇게 살아가는 사람들은 일반적으로 이와 같은 전략을 따릅니다: 먼저 큰 양의 수프나 샐러드를 먹고, 그 다음 주식을 먹으면 더 적게 먹습니다. 루스의 연구는 식사 중에 저칼로리 샐러드(3컵에 100칼로리)로 시작하는 사람들이 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취할 가능성이 높다고 발견했습니다.

이렇게 먹으면 12%의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다, 루스는 말합니다. 그녀는 또한 많은 수분을 포함하는 음식을 먹으면 더 많이 먹는 것 같은 느낌을 받을 수 있다고 추가했습니다. 그녀는 또한 식사 중에 물을 마시는 것은 이 효과가 없다고 발견했습니다.

비밀 두 번째, 얇게 살아가는 사람들은 음식의 양분을 주의합니다

얇게 살아가는 사람들은 살짝 부어오를 것을 예상하여 무엇을 먹을지 주의합니다. 대부분의 경우, 그들은 자신의 접시에 과일, 채소, 또는 육질을 올립니다.

그들은 또한 전략을 사용합니다. 예를 들어, 메뉴에서 하나의 주점을 선택하고, 양분이 제어된 얼음 음식을 먹으며, 가족용 대용량 레스토랑을 피하고, 일반 크기보다 작은 접시를 사용합니다.

국제 체중 관리 등록(NWCR)은 5000多人에 대한 연구로, 그들이 장기적으로 체중을 감소시킨 후에 어떻게 체중을 유지하는지를 연구합니다. 연구 결과, 성공적인 체중 유지자들은 하루에 5개의 작은 식사를 먹는 것이 3개의 큰 식사보다 양분을 제어하기 쉽다고 합니다.

비밀 세 번째, 얇게 살아가는 사람들은 자신을 먼저 생각합니다

등록 식이咨询师 애니，《지나치게 얇게 살아가는 인생》의 저자는 비만 클리닉에서 5년 동안 일했습니다.

저는 자신을 먼저 생각하지 않는 여성들을 자주 본 적이 있습니다,

칼로리를 적절히 섭취하고, 자주 운동하며, 스트레스를 줄이는 것이 얇게 살아가는 좋은 방법입니다. 더 정확히 말하면, 자신을 잘 돌보는 방법에 관한 것입니다. 사람들이 생활의 열정을 불러일으키면, 그들은 체중을 관리하는 비밀을 자신의 마음 속에 발견하게 될 것이라고, 플래처는 말합니다.