Метод похудения через спорт

Похудение является очень распространенным явлением летом. Похудение не только позволяет обладать телом, которое вызывает зависть у других, но и защищает здоровье. Избыточный вес может нанести вред здоровью, поэтому это также необходимо учитывать. Существует множество методов похудения, и обычно предпочтение отдают методам похудения через спорт, что является хорошим выбором.

Использование методов похудения через спорт требует внимательного подхода, иначе это может нанести значительный вред здоровью, особенно людям с избыточным весом. Это необходимо учитывать, чтобы успешно похудеть.

Метод похудения с помощью упражнений:

Похудение с помощью аэробных упражнений

Если вы правильно掌握了半小时有氧运动的强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。即使是半小时的有氧运动，这种强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。Доктор Кэтрин Джексон,主任 of the Exercise Physiology Department of California State University, отметил: «Если вы продолжаете выполнять высокоинтенсивные упражнения, вы быстро устанете, но перерывы и восстановление помогут вам поддерживать высокий уровень интенсивности.

Нажимание на педали одной ногой при езде на велосипеде

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, интервалами заставляйте одну ногу сильнее нажимать на педали, чтобы увеличить интенсивность нагрузки. В начале можно сначала вместе двумя ногами средним усилием нажимать на педали в течение 4 минут, затем левая нога должна сосредоточить усилия,高强度地推动踏педали. Через 30 секунд смените правую ногу на основную нагрузку и снова нажмите на педали в течение 30 секунд. Затем снова вместе двумя ногами средним усилием нажмите на педали в течение 4 минут, чтобы восстановить и адаптироваться. Таким образом, каждые 4 минуты одна нога должна сильнее нажимать на педали в течение 1 минуты, всего тренировка длится 30 минут. Управляющий по физическим упражнениям в центре Челси Пирс в Нью-Йорке, Майкл Ю, сказал, что такое занятие на одном педалировании ноги может помочь сжечь на 20% больше калорий.

Израсходованная энергия при занятиях на эллиптическом тренажере в течение 30 минут: 950 джоулей

Ходьба с утяжелением

Тренер по фитнесу из центра Фелдс в Калифорнии, США, Кейси Стивенс, сказал, что при быстрой ходьбе в утяжеленной накидке можно сжечь на 10% больше калорий. Утяжеленная накидка может装载 до 36 килограммов нагрузки, эти нагрузки в виде блоков можно напрямую поместить в карманы накидки. Стивенс сказал, что эффект утяжеленной накидки лучше, чем ношение песочных мешков на ногах или гантелей в руках, что полезно для контроля姿势练习者. Для безопасности нагрузки не должны превышать 20% от веса тела. Если вам не нравится такой метод утяжеления, вы также можете попробовать держать в руках две длинные палки.尽管它们的重量 составляет всего 0,5 килограмма, но они могут помочь сжечь на 20-25% больше калорий и не имеют هیچ побочных эффектов.

Израсходованная энергия при быстрой ходьбе в течение 30 минут: 883 джоуля

Израсходованная энергия при ходьбе в утяжеленной накидке в течение 30 минут: 971 джоуль

Израсходованная энергия при ходьбе с палкой в течение 30 минут: 1059 джоулей

Плавание

Плавание — это отличный метод похудения, также это отличная общая физическая нагрузка, и она очень эффективна для повышения функции сердца и легких. Но многие люди не умеют плавать, поэтому можно заменить быстрый шаг в бассейне, который очень полезен для повышения частоты сердечных сокращений. Однако те, кто умеет плавать, также应注意 использовать плавание для похудения, не как соревнование, не стремитесь к скорости, достаточно достигнуть уровня частоты сердечных сокращений, и, конечно же, необходимо уделять внимание достаточному количеству кислорода.

Через вышеуказанные介绍, мы уже имеем некоторые представления о методах похудения с помощью упражнений, поэтому при похудении можно выбирать этот метод, но важно помнить, что при похудении необходимо坚持进行， только так можно получить хороший результат, чтобы при похудении не навредить своему здоровью.