Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Каждая девушка очень热情地寻找减肥方法。 Поэтому сегодня давайте рассмотрим некоторые методы похудения, и в нашей повседневной жизни мы не можем похудеть сразу. Мы должны постепенно переходить к этому, что является наиболее полезным для нашего организма, и получить разумное смягчение нагрузок на организм. Мы должны использовать правильные методы для удаления избыточной энергии из нашего организма.
Многие девушки считают, что бег утомителен, но после успеха многие испытывают радость. Страдания во время похудения стоят того, и с правильными методами бега можно хорошо похудеть. Давайте теперь более подробно рассмотрим.
1.5 минуты разминки = 1 минута медленной ходьбы и 4 минуты быстрой ходьбы В начале大家可以watching TV, while letting your arms swing from the sides of your body, and your feet walk in place slowly. Such a place walk should take about 1 minute to get the body moving.
2. Затем медленно увеличивайте частоту движений рук, а также частоту шагов, чтобы перейти к быстрой ходьбе. В этот момент движения рук должны происходить от стороны груди к груди, руки не должны сжиматься в кулаки, они должны быть расслаблены, а ладони опущены вниз. Это движение напоминает месить тесто, есть ощущение давления вниз.
3.5 минуты медленного бега и 4 минуты быстрой ходьбы, затем ускорьте шаг, постепенно переходя от быстрой ходьбы к бегу. В этот момент не следует бегать слишком быстро, не дышать слишком быстро, чтобы не получить боли в боку. Движения рук могут легко вернуться к телу Сначала движения происходят с обеих сторон тела, затем с节奏ом колеблются. Точку兴奋ности можно перенести на телевизор, чтобы сделать бег вспомогательным движением для просмотра телепередач, и вы обнаружите, что это не так утомительно.
4. 60 минут выносливого бега Далее, переходим к этапу выносливости. Процесс бега продолжительностью 60 минут представляет собой определенную задачу для каждого. В процессе бега最为 важно научиться переключать точку兴奋ности мозга. Предупреждаю, не рекомендуется выбирать медленные сериалы, иначе бег будет особенно утомительным. Рекомендуется выбирать материалы с быстрой ритмикой.
Пройдя статью о методах похудения, мы можем понять, что похудение через бег может быть довольно хорошим вариантом. Если во время похудения出现身体不适的症状，应及时停止减肥。Избегайте чрезмерного потребления энергии, так как это может быть непереносимо для организма.
