Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Йогурт действительно имеет определенный эффект для похудения,主要是因为 он содержит большое количество активных лактобациллов, которые могут эффективно регулировать баланс микроорганизмов в организме, стимулировать моторику кишечника, тем самым облегчать запоры. А хронические запоры и увеличение веса имеют определенную связь. Кроме того, йогурт обладает сильным чувством сытости, и употребление одного стакана при легком голоде может эффективно смягчить сильный аппетит, тем самым уменьшить количество приема пищи в следующий раз.
Пить йогурт после еды有利于 усвоение питательных веществ
Обычно, лучшее время для питья йогурта в течение 30 минут до 2 часов после еды. В обычных условиях, pH желудочного сока человека составляет 1-3; когда человек голоден, желудочный сок呈酸性, pH менее 2, не подходит для роста активных лактобациллов в йогурте. Только когда pH в желудке выше, лактобациллы в йогурте могут充分 расти, что полезно для здоровья. Через два часа после еды желудочный сок разбавляется, pH повышается до 3-5, и в этот момент пить йогурт наиболее полезно для усвоения питательных веществ.
Если пить йогурт на пустой желудок, легко стимулировать опорожнение кишечника, питательные вещества в йогурте не успевают полностью усвоиться и выводятся из организма; если пить его после еды, это уменьшает раздражение, позволяя йогурту медленно усваиваться в желудке.
Есть противопоказания к употреблению йогурта
Но йогурт не означает, что можно пить его сколько угодно и не набирать вес, он также содержит определенное количество калорий. Если потреблять его сверх нормы в дополнение к原有 рациону, это также может привести к увеличению веса. Лучший способ выбрать йогурт с надписью 'недосоленый' и 'низкокалорийный', хотя они не так насыщенны и густы, как цельномолочный йогурт, но они содержат меньше калорий и не позволяют калориям быстро堆积 в организме, что приводит к увеличению веса.
Йогурт не подходит для всех年龄段的人。 Люди, перенесшие операции на кишечнике, пациенты с диареей и дети до одного года не должны пить йогурт. Даже здоровые взрослые не должны потреблять его в избытке,否则 это может легко привести к избыточной кислотности желудка, влияя на выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов, снижая аппетит и破坏 электролитный баланс организма. В общем, лучше всего пить два стакана в день, каждый весом около 125 г.
Наилучший эффект от補钙 наступает вечером
Йогурт является хорошим источником кальция в пище, с точки зрения補钙, лучше всего пить йогурт вечером. Потому что с 12 часов ночи до утра концентрация кальция в крови человека самая низкая, что有利于 усвоение кальция из пищи. В то же время, в этот период времени в организме человека меньше факторов, влияющих на усвоение кальция. Хотя в молоке также содержится высокий уровень кальция, по сравнению с ним, молочная кислота в йогурте, связанная с кальцием, лучше способствует усвоению кальция.
