Лучшие продукты для похудения

Ниже приведены 20 видов продуктов, которые мы тщательно выбрали для похудения. Если вы сможете выбрать их в качестве блюда на обед или закуски между приемами пищи, ваша мечта о похудении сбудется! Они не только обеспечивают энергией, но и сжигают жиры.

1. Овес

Овес содержит большое количество магния, который помогает сжигать избыточные жиры в организме и обеспечивает клетки достаточным количеством кислорода. Надо знать, что если тело страдает от дефицита кислорода, даже 1 г жира не может быть сжжен. Дневная потребность организма в магнии составляет 300 мг, 3 столовые ложки овсяных хлопьев могут обеспечить 83 мг магния.

Кроме того, овес содержит большое количество клетчатки, которая способствует продвижению пищи по кишечнику и помогает выводить токсины из организма. Разбавленный обезжиренным молоком овес, добавление нескольких кусочков грецкого ореха, миндаля и фруктовых дольек делает это блюдо низкокалорийным и питательным завтраком для сжигания жира.

2. Перец

Перец является名副其实ым «бомбой» витамина С, витамин С способствует выработке достаточного количества гормонов, чтобы обеспечить успешное сжигание жира. Для похудения рекомендуется ежедневно потреблять не менее 300 мг витамина С, что соответствует количеству витамина С в 200 г перца.

3~4. Креветки, крабы

Креветки и крабы содержат большое количество белка и обеспечивают организм достаточным количеством цинка. Они предоставляют вашему телу энергию, одновременно ускоряя сжигание жира в вашем организме.

Рекомендуется每周食用100 г вареного краба или отварных креветок, которые можно подавать с лимонным соусом.

5. Морская рыба

Низкая эффективность щитовидной железы приводит к полноте и чувству усталости. Для повышения эффективности щитовидной железы необходимо вырабатывать достаточное количество тиреоидных гормонов, регулярное потребление рыбы, особенно морской, способствует выработке тиреоидных гормонов, помогает расщеплять жиры в организме и снижает уровень инсулина. Надо знать, что если в вашей крови содержится большое количество инсулина, жиры не могут быть расщеплены. Поэтому, не менее двух раз в неделю следует есть морскую рыбу.

6. Тофу

Выбор при жажде, замените ими сладкие напитки, которые вы держите в руках.

7. Улун

Исследования показывают, что ежедневное потребление 5-6 чашек ароматного улунского чая может эффективно уменьшить потребление жира и ускорить его сжигание, позволяя вам сжигать дополнительно 70-89 калорий в день.

8. Фруктовый чай

Чай из клюквы и черники помогает выводить из организма избыточную воду; чай из цитрусовых способствует пищеварению; чай из хурмы помогает бодрствовать и подавлять желание есть сладости. Один момент нужно помнить, при покупке фруктового чая, обратите внимание, чтобы не покупать чай с искусственными ароматизаторами.

9. Томаты

Томаты имеют очень низкую калорийность, 50 граммов помидоров содержат всего 9 калорий,要知道 1 г жира может производить 9 калорий. Томаты содержат 13 видов витаминов и 17 видов минералов и микроэлементов, их содержащий хром помогает поддерживать чувство сытости в течение долгого времени. Когда вы атакованы голодом, можно приготовить себе стакан смузи из помидоров, это очень полезный напиток для насыщения, и при этом он низкокалорийный.

10-11. Апельсины, цитрусовые

Апельсины и цитрусовые содержат большое количество пектина, который позволяет воде оставаться в желудке дольше, что способствует долгосрочному поддержанию чувства сытости. Cup fresh orange juice в время завтрака не только помогает вам достичь цели похудения, но и补充多种维生素.

12. Горький корень

Горький корень низкокалорийный, он几乎 не содержит жира, а также богат минералами и витаминами, особенно богато клетчаткой, которая помогает поддерживать чувство сытости в течение долгого времени.

13. Спирулина

Исследования показывают, что спирулина является отличным средством для повышения спортивных результатов у выносливых атлетов, всего 5 граммов в день могут поддерживать бодрость, а также подавлять внезапно возникающее чувство голода.

14. Яблоко

Фруктозу, содержащуюся в яблоках, можно использовать для поддержания стабильного уровня сахара в крови, уменьшения желания есть сладости и высококалорийные продукты; пектин, содержащийся в кожуре яблок, способствует перистальтике кишечника, уменьшает всасывание жира в организме.

15. Ананас

Свежий ананас богат ананасином и хромом, ананасин предотвращает накопление жира в организме, хром помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови, что помогает подавить аппетит.

16-18. Оливковое масло, кедровые орехи, авокадо

Исследователи из Университета Калифорнии в Беркли обнаружили, что оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые могут стимулировать тело высвобождать гормон, подавляющий чувство голода, через влияние уровня инсулина. Кедровые орехи и авокадо также обладают подобным эффектом.

19. Мята

Исследования показывают, что масло мяты, мятные свечи или мятный чай могут предотвратить атаку голода. Когда вы хотите есть сладости, почистите зубы пастой с мятным вкусом или пейте чашку мяты чая, свежий мятный вкус в рту сразу же подавит ваше желание есть сладости.

20. Ваниль

Если у вас снова и снова возникает сильное желание есть шоколад, то распыляйте немного духов с запахом ванили или пейте чашку чая с запахом ванили.

Исследования показывают, что запах ванили может подавить желание есть сладости.