Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Если в организме человека скапливается слишком много жира, это не только повлияет на красоту, но и будет очень вредно для здоровья. Для некоторых людей, которые любят красивые вещи, избыточный вес может сделать их неспособными носить красивую одежду, поэтому похудение становится очень важным делом. В настоящее время существует множество методов похудения, и многие люди, которые любят красивые вещи, могут пойти по неправильному пути, не только не похудеть, но и стать еще толще.
Самым эффективным способом похудения является разумное управление питанием и физическими упражнениями, в повседневном питании необходимо обеспечить сбалансированное питание,摄取的营养必须保证能够满足人体的每日需求，但是每餐的热量不宜过高，这就需要一个减肥的午餐食谱。
Рацион для похудения в обед один:
Обед: 1 миска вареных овощей или 1 порция салата из листьев салата, можно приправить醋 и солью, не добавлять высококалорийный соус для салата. Затем выберите любую из следующих комбинаций обеда.
1-2 миски супа для похудения (например, суп из свинины и моркови и т.д., суп с низким содержанием жира).
1-2 миски супа для похудения (например, суп изJob's tears, овсянка, суп из荷叶 и т.д., суп изJob's tears может эффективно устранить отеки; суп из овсянки может стимулироватьdigestion; суп из荷叶 обладает эффектом похудения).
После обеда можно съесть один комплекс витаминов для補充缺乏的维生素 и микроэлементы (продукты, содержащие микроэлементы).
Чай после обеда: может быть, вы уже к вечеру чувствуете себя так, будто у вас кружится голова и вы видите двойные изображения, в этот момент можно съесть 2 ломтика высокофибровой содовой饼干, дополнить их стаканом низкокалорийного обезжиренного молока (или несладкого соевого молока), и это сразу же поднимет ваш дух. Продолжайте坚持下去 с вашей программой похудения!
Рацион для похудения в обед два:
Обед: 1 миска вареных овощей или 1 порция салата из листьев салата (все еще нельзя добавлять соус для салата ~), а затем выберите любое из следующих блюд:
1 миска супа для похудения (например, суп из свинины и моркови и т.д., суп с низким содержанием жира).
1 миска супа для похудения (например, суп изJob's tears, овсянка, суп из荷叶, суп изJob's tears может эффективно устранить отеки; суп из овсянки может стимулироватьdigestion; суп из荷叶 обладает эффектом похудения).
После обеда, пожалуйста, добавьте витамины.
Вечером: В голодный вечер можно выпить обезжиренное молоко (или 1 чашку несладкого соевого молока), 1-3 ломтика содовых饼干, а также съесть 1-2 конфеты, конечно, следует учитывать их содержание сахара.
Рацион для похудения в обед может предоставить людям, которые хотят похудеть, справочник. В процессе похудения необходимо контролировать свою диету, не есть продукты с высоким содержанием калорий и жиров, а также не сидеть сразу после еды, лучше всего погулять, чтобы помочь сdigestion, что может эффективно предотвратить的出现小肚子。
