Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Фитнес и похудение всегда были очень здоровым способом похудения, через занятия спортом не только можно укрепить иммунитет организма, но и достичь эффекта похудения и塑形.当然了, если после фитнеса и похудения добавить некоторые упражнения на растяжку, можно очень эффективно помочь исправить форму мышц, дамы не должны беспокоиться о возникновении неэстетичных мышц.
Аэробные упражнения являются наиболее популярными методами для похудения и фитнеса, это主要是因为 аэробные упражнения помогают организму сжигать больше жира, и через них улучшается работа всех органов организма, поэтому фитнес и похудение - это очень hyvä способ похудения.
Методика 1
A: Лягте на спину, согните ноги, руки перекрещены за головой, как в положении для выполнения отжиманий.
B: Поднимите верхнюю часть тела, поднявшись с середины живота, одновременно оттянув ноги вперед, пока локти не коснутся ног. (Эта поза похожа на то, чтобы свернуться в комок, в этот момент внимание должно быть сосредоточено на животе)
C: Вернитесь в исходное положение, повторите вышеуказанные шаги, сделайте 30 повторений.
Не недооценивайте этот метод, если вы не выполните 10 повторений, вы почувствуете боль в нижней части живота, а если выполните 30 повторений, вы начнете потеть.
Методика 2
A: Лягте на спину, ноги согнуты, поднимите их под углом 45 градусов.
B: Переключайте ноги вперед и назад, как при езде на велосипеде.
C: Нажимайте ногами вперед, удерживая расстояние от пола около 30-60 градусов. Поддерживайте в течение 5 минут.
Этот метод может锻炼 бедра и поясницу, нижний живот, то есть избыточный жир можно уменьшить в этих трех местах.
Методика 3
A: Сидите прямо, ноги вытянуты вперед, руки перекрещены за головой.
B: Наклоните тело назад, одновременно скрестите ноги и выпрямите их, образуя форму V.
C: Поддерживайте движение в течение 10 секунд, повторите вышеуказанные действия 10 раз.
Методика 4
A: Лягте на пол
B: Постепенно поднимите ноги,抓住 колени руками
Методика 5
A: Плавание на кролике или вольное плавание
B: Плавание на спине или баттерфляй
Механизм похудения: когда человек плавает в воде, он одновременно тянет воду руками и踢ает ногами, все мышцы тела участвуют в движении, что позволяет хорошо锻炼 все мышцы тела. Кроме того, во время плавания, Плотность воды (или сопротивление) и теплоотдача больше, чем у воздуха (теплопроводность воды в 26 раз больше, что означает, что при одинаковом температурном режиме, потеря тепла в воде в 20 раз быстрее, чем в воздухе, Эти упражнения могут эффективно сжигать калории), поэтому энергозатраты при занятиях в воде больше, чем на суше. Эти энергии необходимо补充消耗体内的 глюкозы и жира. Регулярные занятия плаванием могут постепенно уменьшить избыточный жир в организме. и не станут толстыми.
Предлагаемые несколько планов для похудения и фитнеса являются наиболее эффективными, они не только помогают сжигать избыточный жир и калории в организме, но и могут помочь в塑形. Кроме того, во время процесса похудения необходимо严格控制饮食， если вы едите без меры, занимаясь спортом, то похудение будет очень трудно.
