Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
После рождения ребенка фигура роженицы обычно изменяется, и она больше не будет такой привлекательной, как до беременности. Поэтому некоторые молодые матери, которые любят быть красивыми, начинают худеть, когда ребенок все еще находится на грудном вскармливании. Некоторые мамы считают, что эффект от физических упражнений для похудения не так хорош, и начинают принимать лекарства для похудения, что на самом деле является очень глупым поведением. Это не только不利于身体的恢复， но и не полезно для ребенка.
Если молодая мать будет голодать, чтобы похудеть, когда ребенок все еще находится на грудном вскармливании, очень легко возникнет недостаток молока, и после голодания необходимые организму питательные вещества не будут своевременно补充.
К вопросу о похудении в период лактации роженицы должны относиться серьезно. Лучше всего не пить чаи для похудения, так как они могут повлиять на качество молока. Поэтому лучше не пить такие чаи. Если вы хотите похудеть, лучше планировать это после окончания периода лактации и尽量避免喝减肥茶. Рекомендуется использовать метод похудения с помощью упражнений, укреплять физическую форму и уделять внимание питанию, есть меньше закусок, и через некоторое время результат будет очевиден.
Рацион для похудения в период лактации:
Завтрак: хлеб с отрубями, яйцо (по желанию), соевое молоко (обезжиренное или обезжиренное молоко), один фрукт.
Обед: 100 г основного блюда (最好是 цельнозерновые), 50 г мяса курицы или говядины, 200 г овощей.
Ужин: 100 г основного блюда,适量鱼肉,适量青菜, один суп.
Перед сном: обезжиренное молоко и один маленький яблоко. Между приемами пищи можно добавить фрукты или йогурт.
Роженицы также могут выполнять некоторые упражнения. Стойте у края кровати, поддерживайте руки за спиной, отодвиньте ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию, согните локти, опустите тело вниз, удерживайте в течение了两三秒钟, затем выпрямите локти, поднимите тело, повторяйте 5-15 раз. Стойте на одной ноге, поддерживая вес всего тела, поднимите другую ногу, затем прыгайте на одной ноге, делайте 20-30 прыжков, затем меняйте ноги, продолжайте до тех пор, пока ноги не устают.
После родов и особенно после завершения периода лактации, фигура роженицы может стать полнее. В этот момент, чтобы помочь телу быстро восстановиться, молодые матери не должны принимать лекарства для похудения и не должны голодать, наиболее эффективный способ - это контролировать питание и выполнять больше домашней работы и упражнений, чтобы сжечь избыточные жиры.
