Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие беременные хотят быстро похудеть. Многие матери после рождения малыша имеют严重 деформацию тела и сильное ожирение, поэтому после родов можно выполнять некоторые упражнения, которые очень подходят для только что родивших детей. Вы можете выполнять упражнения, чтобы消除疲劳, ускорить восстановление мышц живота, ускорить красивую фигуру до беременности, а также主要原因 для ожирения - это изменения в эндокринной системе и метаболизме после беременности.
В жизни мы можем выполнять упражнения по питанию или есть больше овощей, изменить порядок приема пищи, есть меньше приправ и т.д., или сбалансированно потреблять различные продукты и выполнять другие упражнения для похудения в повседневной жизни. Это также помогает消除腹部脂肪和一些常见的减肥方法!
Шаг 1
1. Вращайте корпус в стороны до тех пор, пока не сможете больше.
2. Поднимите руки как можно выше и вытянитесь в стороны. Вначале амплитуда может быть меньше, постепенно увеличивайте.
3. Опуститесь в蹲 и поднимитесь, делайте это как можно медленнее. В процессе выполнения старайтесь втягивать живот, не выпячивайте живот.
4. Согните ноги и опустите их медленно, но не давите на живот.
5. Вертикально поднимите ноги. Вначале можно сделать немного, но не перегружайте.
6. Растяните ноги назад, чтобы помочь восстановить ягодицы. В процессе выполнения помните, что шею также лучше растянуть вперед и поднять голову.
7. Поднимите руки и ноги одновременно, как если бы самолет взлетал, и почувствуйте, как растягиваются мышцы живота.
8. Как и в предыдущем движении, но руки поверните назад, растягивая позвоночник.
9. Движение, подобное обратному выпрыгу, вначале может не получиться, но не спешите.
Шаг 2
1. Сядьте перед передней частью стула, соедините ноги, поднимите руки вперед на ширине плеч,拳头lightly touching.
2. Поднимите руки параллельно地面, медленно поверните тело влево, затем медленно верните его к лицу вперед.
3. На другой стороне также повторите движения около 20 раз.
4. Соедините колени, поставьте руки по бокам на расстоянии от тела, лицо направлено вперед,而上半身 наклонено в сторону.
5. Повторите такие же движения на другой стороне, чередуя их 20 раз. Это поможет сжать боковые мышцы живота, чтобы сделать тело более完美的.
Эффект. Основная цель этой гимнастики - это消除 жировые отложения на животе. Если выполнять всего два-три раза, эффект не будет заметен. Необходимо выполнять упражнения каждый день два-три раза в день, по крайней мере, по восемь ударов за раз, и продолжать в течение трех месяцев. Вы一定能 увидеть результаты, не только поддерживать красивую фигуру, но и расслабить напряжение работы.
Вот это и есть产后减肥健身操， который очень эффективен для похудения после родов. Основная причина ожирения - это изменения в эндокринной системе и метаболизме после беременности. Некоторые упражнения могут помочь消除疲劳， ускорить восстановление мышц живота, ускорить красивую фигуру до беременности, а также есть больше овощей, изменить порядок приема пищи, есть меньше приправ и сбалансированно потреблять различные продукты.
