Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В настоящее время проблема похудения является одной из наиболее серьезных проблем, с которыми сталкиваются многие молодые женщины, как можно быстрее похудеть, на самом деле у этого вопроса нет единого ответа, но если вы можете хорошо справиться с тремя сторонами, можно достичь очень быстрого эффекта похудения. Эти три стороны分别是: питание, физические упражнения и отдых. Если все три стороны будут хорошо обработаны и будут взаимно стимулировать, можно достичь быстрого эффекта похудения.
Прежде всего, поговорим о питании, в повседневном питании необходимо уменьшить потребление жиров, просто говоря, не есть жирное мясо, если очень хочется есть мясо, можно выбрать мясо с низким содержанием жира, например: курицу, рыбу, креветки и т.д. Таким образом, можно утолить жажду, не беспокоясь о чрезмерном потреблении калорий. В три раза加大蔬菜和主食的摄入量，多吃粗粮。
Основная еда должна быть больше риса, меньше муки. Овощи готовятся в основном на пару, стараясь не добавлять много масла. В обычные дни ешьте больше фруктов, особенно яблок, как гласит западная пословица: «Ежедневно ешьте одно яблоко, и доктор будет далеко от вас.» Видно, как велика польза яблок для человека, яблоки имеют низкую калорийность, если есть много яблок, легко возникает ощущение сытости, и таким образом уменьшается количество потребляемой энергии, кроме того, это также помогает вdigestion и дефекации.
Чтобы похудеть, просто внимание к питанию недостаточно, необходимо также проводить разумные и умеренные физические упражнения, и лучше всего это делать на свежем воздухе. Рекомендую вам плавание, бег и прыжки через веревку. Здесь важно подчеркнуть, что в любом случае необходимо坚持下去, не начинать и не останавливаться, как это происходит с рыбной ловлей и сушкой сетей, это не имеет никакого эффекта.
И, к тому же, следует избегать ошибки, не бегать рано утром, качество воздуха в это время очень плохое, лучшее время для бега - вечер. Внимание к питанию и разумным физическим упражнениям, а также к хорошему отдыху и восстановлению - это то, что позволяет вам быть полными силами для продолжения плана похудения на следующий день,否则 вы можете утомиться, не только не похудеть, но и заболеть.
