Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Роль мужчин в обществе differs от роли женщин, особенно в деловых встречах, когда мужчины часто外出喝酒吃饭， если так жить долго, то можно набрать вес, наиболее распространенным явлением является то, что ваш животик становится все больше, присутствие живота значительно влияет на первое впечатление, и после набора веса это также представляет определенную угрозу для здоровья.
В среднем, к среднему возрасту мужчины начинают полнеть, это已经成为了一种不可避免的趋势，一旦开始发胖，胆固醇升高、高血压、高血脂等疾病都会找上门来。
想要快速减肥需要坚持一下几点：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
Кроме того, нужно приучить себя к спорту, о пользе спорта говорить не нужно, он ускоряет метаболизм, тренирует все аспекты тела,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; хорошие habits of sport will keep you slim and beautiful, не怕吃得多，锻炼不当，使得身上的脂肪都变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材. Кроме того, нужно выполнять разумные упражнения, выполнять аэробные упражнения, а не анаэробные.
Если мужчина хочет быстро похудеть, то сначала нужно начать с了自己的日常饮食, рациональные и регулярные habits of eating can help men lose weight faster. Кроме того, если позволяет финансовое положение, можно записаться в тренажерный зал, чтобы тренер помог вам составить план похудения, подходящий вам. Похудение - это долгосрочное занятие, только постоянство может привести к результатам.
