Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Люди с избыточным жировыми отложениями на талии имеют относительно худшее здоровье и несколько выше уровень смертности по сравнению с людьми с匀称 телосложением, поэтому, чтобы иметь здоровое тело, в первую очередь нужно иметь плоский живот, это主要是因为 даже если у человека匀ное телосложение, но есть много жира на животе, это все же может повлиять на здоровье.
Мужчины стремятся к созданию «рыбьего хвоста», а женщины к созданию «пояса атлета», эти линии являются проявлением идеального живота, особенно для офисных работников, которые проводят целый день за компьютером, у них, конечно, на талии скапливается много жира, поэтому снижение жировых отложений на животе является очень срочной задачей.
Вы можете использовать свою кровать, затем лягте на конец кровати, но оставьте бедра и ноги за пределами кровати, затем согните колени, чтобы бедра находились над животом. Расположите руки по бокам от тела, ладони вниз, под臀ами. Затем напрягите живот, медленно вытягивая ноги вперед, чтобы тело стало прямой линией, затем согните колени, чтобы бедра вернулись в исходное положение. Этот эффект помогает消除多余的 жировые отложения на животе и укрепить мышцы живота. особенно эффективно для людей с толстым нижним животом.
Вы также можете выполнять упражнения для боковых мышц живота, максимально вдохните воздух через нос, затем медленно выдыхайте через рот, до тех пор, пока вдохнутый воздух не будет составлять 30%. Задержите дыхание и сожмите живот, воздух поднимется к груди. Затем вздуйте живот и опустите воздух в брюшную полость. Повторите 5 раз, поднимая воздух к груди и опуская его в брюшную полость, затем медленно выдыхайте через рот, после чего вернитесь к шагу 1. Повторите этот процесс 5 раз, чтобы составить один подход, и выполняйте не менее 2 подходов.
Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, на самом деле не так сложно, нужно всего лишь выполнять некоторые простые упражнения, которые помогают тренировать мышцы живота, но чтобы увидеть результаты похудения, все же нужно выполнять их ежедневно, в противном случае легко вернуться к прежнему весу. Кроме того, во время еды не ешьте слишком много, чтобы живот находился в состоянии удовлетворения.
