Рецепт здорового супа для похудения на неделю 7 дней для потери 6 килограммов

Почему это суп-диета колдуньи, потому что сила этих супов действительно очень сильна. Достаточно следовать указанным методам приготовления и употребления, и через неделю можно увидеть хорошие результаты похудения. Кроме того, они полностью натуральны и не имеют هیچ побочных эффектов, и при регулярном употреблении овощей кожа также улучшается.

Принцип похудения:Калории, полученные от одной порции супа из овощей, составляют около 40 калорий, если съесть 5 порций за один раз, это уже довольно впечатляюще. По статистике, среднее потребление калорий за один раз составляет около 200 калорий, а с учетом калорий, полученных от завтрака и обеда, в день поддерживается уровень основного обмена около 1200 калорий, и похудеть становится трудно.

Эффект похудения:С точки зрения нормального темпа похудения, потеря 2-3 килограммов за неделю считается здоровым диапазоном.

Метод приготовления:Завтрак и обед должны быть основаны на принципах сбалансированного питания, ежедневное изменение супа из овощей для добавления свежести. Используйте 4-5 кружек воды для варки, приправы не ограничиваются, если хотите добавить разбавленный бульон или глутамат натрия, тоже можно. Но избегайте приправ с высоким содержанием жира, таких как соевый соус, масло и т.д.

Срок хранения:Ежедневно есть супы с овощами в течение одной недели, затем вернуться к нормальному питанию,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。

Суп с шиитаке и капустой

Завтрак:1. Полбая булка с арахисовым маслом 4 ломтика, арахисовое масло 1 ч. л. 2. Салат с огурцом, томатом и ананасом: цуккини 50 г, огурец 50 г, томаты 50 г 3. Разбавленный апельсиновый сок 2 апельсина

Обед:1. Рис с зародышами пшеницы 1/2 миски 2. Шалфей с говядиной: шалфей 80 г, говядина 40 г, масло 1 ч. л. 3. Тофу с шиитаке: шиитаке 10 г, тофу 1/2 блока, соевый соус, уксус немного 4. Суп с морковью: морковь 60 г

Ужин:Суп с шиитаке и капустой

Способы приготовления:Лук 50 г, капуста 100 г, шиитаке 100 г, нарезанные соломкой, сельдерей 100 г, нарезанный кубиками или соломкой, варить в 4-5 мисках воды, добавить соответствующие приправы.

Объяснение состава пищи:Свежая цуккини содержит наибольшее количество воды среди овощей, может быть съедена как фрукт, освежает и утоляет жажду, не имеет калорийной нагрузки. Она содержит много калия, мочегонное и гипотензивное действие, является神圣的减肥食品 для людей с избыточным весом. Шиитаке содержит белок,粗纤维, кальций и железо, которые могут способствовать усвоению кальция.

Понедельник:Суп с бобами и перцем

Завтрак:1. Сэндвич с салатом 2. Молоко с зародышами пшеницы

Обед:1. Рис с зародышами пшеницы 2. Шарики с икрой 3. Жареная капуста 4. Суп с ламинарией

Ужин:Суп с бобами и перцем

Способы приготовления:Грибы женьшень (сушеные) 30 г, соевые бобы 100 г, тонкие полоски перца 100 г,黑木耳 100 г, все ингредиенты варят в 4-5 мисках воды. Приправы можно добавлять по желанию или разводить бульон и добавлять приправы.

Описание основных питательных веществ:Зародыш пшеницы в обеде содержит много витамина B1 и лецитина, может способствовать развитию интеллекта, улучшать учебную эффективность.

Ламинария содержит альгинат, йод и множество витаминов, минералов, она не только питательная и полезная для здоровья, но и полезна для предотвращения и лечения симптомов гипотиреоза, может усиливать все метаболические функции.

Среда:Суп с цуккини и грибами

Завтрак:1. Булка с яйцом: полба 1 шт., яичко 1 шт., масло 1 ч. л. 2. Каша с соей 1 чашка

Обед:1. Нoodles с зеленым луком 100 г, масло 1 ч. л. 2. Суп с женьшенем и цуккини 3. Вареный лук с перцем

Ужин:Суп с цуккини и грибами

Способы приготовления:Гриб женьшень 80 г, шиитаке (сушеный) 20 г, большая цуккини 100 г, грибы баоцзю 100 г, шалфей少许，средняя цуккини очищена и нарезана ломтиками, грибы баоцзю и шиитаке нарезаны соломкой, добавлены грибы женьшень и适量的 приправы, затем добавлен шалфей.

Описание основных питательных веществ:Соя содержит много витамина A, группы B, калия, кальция и других минералов, она обладает увлажняющим и противораковым действием. Бамия содержит очень мало калорий, может清热化痰，利尿排毒，还能增强身体免疫机能，是现代人最佳的抗癌天然食品。

Четверг:Творог с морковью и бобами

Завтрак:1. Каша с луком и семенами: хлопья (готовые) 1 миска, мелко нарезанное мясо 200 г, лук少许 2. Сэндвич с йогуртом и фруктами: яблоки 3 листа, клубника 4 шт., банан 1 шт.

Обед:1. Рис с зародышами пшеницы 2. Снежная капуста: капуста 25 г, капуста 60 г, масло 1 ч. л. 3. Шалфей с говядиной: шалфей 50 г, говядина 200 г, масло 1 ч. л. 4. Суп с лососем и морской капустой: томаты 50 г, морская капуста少许。

Ужин:Творог с морковью и бобами

Способы приготовления:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

Описание основных питательных веществ:100 г женьшеня, 100 г белой свеклы, 100 г красной свеклы, 50 г соевых бобов. Нарежьте женьшень, белую и красную свеклу на кубики, варите с соевыми бобами в 4-5 порциях воды, можно добавить适量 приправ или бульона.

Йогурт в виде густой массы, может заменить майонез для салата, чтобы уменьшить накопление ненужных калорий. Капуста, также известная как красная капуста, это нежные стебли и листья капусты, богатые витаминами и минералами, которые способствуют росту и развитию организма, помогают поддерживать физиологические функции.Суп из спаржи и цветной капусты

Завтрак:Пятница:

Обед:1. Фрукты: 2 ломтика арбуза. 2. Салат с спагетти: 50 г спагетти, 50 г овощей, 1/2 чайной ложки соуса для салата, 1 столовая ложка изюма

Ужин:Суп из спаржи и цветной капусты

Способы приготовления:120 г спаржи, 150 г цветной капусты, 80 г цветных овощей (замороженных). Нарежьте спаржу на подходящие размеры, цветную капусту на блоки, варите с замороженными овощами из супермаркета, приправьте по вкусу.

Описание основных питательных веществ:Сухофрукты являются святыней для补血和润肤的青春期少女，помогают смягчить дискомфорт в критические дни и сделать кожу более гладкой и розовой. Брокколи предотвращает кровотечение десен и坏血病, с другой стороны, помогает поддерживать кожу здоровой и белоснежной, это необходимый элемент для улучшения внешнего вида кожи.

Суббота:Суп из белокочанной капусты и黑木耳

Завтрак:1. Пирог с медом + медовое молоко

Обед:1. Паста с томатами: вареная спагетти 1.5 порции, 50 г томатов, 50 г капусты, 100 г фарша, 1 чайная ложка масла. 2. Суп с удой: 2 блока тофу, немного удоя.

Ужин:Суп из белокочанной капусты и黑木耳

Способы приготовления:200 г белокочанной капусты, 50 г黑木耳, 30 г сушеных грибов, 50 г кресс-салата, 100 г моркови. Нарежьте капусту, грибы и морковь на подходящие размеры, варите с сушеными грибами в 4-5 порциях воды, приправьте и подавайте с кресс-салатом.

Описание основных питательных веществ:Мёд содержит множество ферментов и питательных веществ, но калорийность такая же, как у сахара, поэтому его也应 ограничивать в рационе. Томаты известны как "фрукты овощей", они богаты клетчаткой и витамином C, способствуют пищеварению, витамин C в процессе варки не разрушается так, как в других овощах и фруктах.

Воскресенье:Суп из лука-порея, водорослей и бамии

Завтрак:1. Овсяная каша с бататом: батат 50 г, 30 г зародышевого риса. 2. Грибы с яичницей: 20 г соленых огурцов, 1 яичко, 1 чайная ложка масла. 3. Тонкий тофу: 1/2 блока. 4. 5 шт. клубники

Обед:1. Запеченная говяжья вырезка с черным перцем: говяжья вырезка 1 шт. (2 фунта), черный перец, немного соевого соуса. 2. Запеченный картофель: картофель 1 шт., 1 чайная ложка масла. 3. Мясные нитки с sesame:肉丝 45 г, 1 чайная ложка sesame, немного уксуса.

Ужин:Суп из лука-порея, водорослей и бамии

Способы приготовления:150 г бамии, 20 г водорослей, 200 г лука-порея, немного зелени. Накройте бамию, нарежьте лук-порей кубиками, варите с водорослями в 4-5 порциях воды, приправьте и подавайте.

Описание основных питательных веществ:Содержание витамина A в картофеле очень высоко, кроме того, он богат витамином C, кальцием, железом и клетчаткой. Из-за высокого содержания крахмала он может заменить рис, используемый в основных продуктах питания, и повысить чувство сытости.