Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Снижение потребления калорий - вечная истина похудения, и фрукты и овощи по сравнению с рисом и мантой содержат очень мало калорий, поэтому многие люди используют фрукты и овощи в качестве основного продукта для похудения, но не все достигают первоначальной цели, и даже некоторые люди нанесли вред своему здоровью, причины этого в том, что они выбрали неправильный метод, правильный метод похудения с помощью фруктов и овощей должен быть реализован в три этапа.
Первая фаза:主角是蔬菜和水果
Эта фаза занимает около 3-4 дней, цель - чтобы тело 'выбросило старое', медленно排出以前很多顿大餐的沉积，重新整理自己的生活状态，回到原来的规律轨道上，同时吃适量而容易消化的食物。
Правила之一: не пропускайте приемы пищи
Некоторые очень удивлены: если я ем три раза в день, как я могу похудеть? На самом деле, есть большая наука в планировании количества приемов пищи. Утренний и обеденный приемы пищи могут быть больше, а ужин должен быть как можно меньше, или заменять фруктами, чтобы предотвратить накопление неперевариваемой пищи в животе. Кроме того, белок также необходим каждый день, такие продукты, как обезжиренный сыр и обезжиренное молоко, могут входить в ваш рацион.
Правила之二:主角是蔬菜和水果
Ешьте больше таких овощей, как брокколи и бобовые, чтобы помочь организму排毒 с помощью их клетчатки. Ешьте много фруктов, с одной стороны, чтобы помочь消化, с другой стороны, чтобы занимать место в желудке, чтобы не было слишком голодно в начале, чтобы ваш план похудения не был трудно продолжить.
Вторая фаза: можно есть крахмал
Вторая фаза также требует 3-4 дней. В этот период мы должны избегать продуктов с высоким содержанием жира, но не отказываться от низкожирового белка, так как он необходим для похудения.
Правила: можно есть крахмал
После 3-4 дней очищения кишечника, кроме овощей и фруктов, мы можем начать есть продукты, содержащие крахмал, например: каждый день есть обед с 200 г риса.
После первой и второй фаз, которые заняли около 8 дней, вы обнаружите, что естественным образом вернулись к весу перед рождественскими застольями, что должно быть заслугой высокофибровой и низкожировой пищи.
Третья фаза: фрукты на первом месте
Последняя фаза требует наибольшего времени, около 8 дней, в течение которых основная задача - восстановление сил. Но если нужно работать дополнительно и задерживаться до ночи, то сил может не хватить. В это время фрукты играют очень важную роль.
Правила: выбирайте хорошие фрукты
Апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград и помидоры - все это отличные варианты. Но если кто-то хочет похудеть, употребляя только соки. Чтобы понять,热量一杯果汁 примерно равна употреблению трех фруктов. Например, в 100 граммах апельсинового сока содержится 65 калорий, грейпфрутового - 60 калорий, яблочного - 70 калорий, а виноградного - даже больше, 90 калорий. Поэтому диетологи рекомендуют лучше всего выбирать томатный сок, в котором содержится около 30 калорий на один стакан.
