Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
1. Пейте 8 стаканов воды в день
Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы補充身体必需的水分, стимулировать моторику кишечника, повысить базовый метаболизм и сделать ежедневное опорожнение кишечника более легким. Если вы сможете вывести накопленные в организме токсины, ваш живот также исчезнет.
2. Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, ускоряют Digestion и метаболизм, ускоряют сжигание жира в области живота, а также помогают сделать стул мягче и удобнее для удаления из организма. Регулярное потребление овощей и фруктов не только помогает похудеть, но и является секретом здоровья.
3. Регулярно выполняйте домашние дела
Не сидите дома, возвращаясь с работы, ешьте закуски и смотрите телевизор. Убедитесь, что комната в порядке, подметите пол, полейте цветы. Не бросайте одежду в стиральную машину, лучше постирайте вручную, чтобы увеличить количество движений и сжечь больше жира, чтобы быстро сбросить вес.
4. Поддерживайте правильную осанку
Не сутулитесь, сидя, чтобы жировая ткань не собиралась на животе. Всегда поддерживайте правильную осанку, поднимайте голову, выпрямляйте грудь, чтобы позвоночник оставался прямым, что поможет напрячь мышцы живота и предотвратить их松弛.
5. Скручивания
Скручивания — это очень эффективное упражнение для уменьшения живота, оно не только помогает похудеть в области живота, но и делает жировую ткань на боку более упругой, а также стимулирует моторику кишечника, помогая выводить шлаки из организма, что способствует детоксикации и похудению.
6. Йога для уменьшения талии
Сядьте, вытяните ноги вперед, поставьте их на пол, прижмите к телу, стопы вытянуты, пальцы ног направлены к небу. Согните верхнюю часть тела вниз, разведите руки в стороны, сжмите кулаки, прижмите к ступням, голова опущена вниз.
Поднимите тело, разведите руки в стороны, положите руки на колени. Прямо держите спину, натяните шею, сожмите живот. Постоянно выполняйте这套 йогу, и похудение будет проблемой.
7. Повороты хула-хупом
Повороты хула-хупом позволяют тренировать мышцы всего живота, делая松弛ую жировую ткань более упругой, и эффективные упражнения могут сжечь определенное количество жира. После ванны достаточно вращать хула-хуп 10 минут, чтобы легко похудеть, и в то же время вы можете смотреть любимый сериал.
