Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
1. Прочитайте себе заклинание: «Я не буду есть ничего после 20:00» Это означает, что нельзя откладывать ужин после 20:00 или есть нездоровую пищу после 20:00. Установите время последнего приема пищи и закусок, чтобы ваше тело могло полностью переварить еду перед сном.
2. Перед тем как пойти на обед, выпейте стакан протеинового смузи (вид напитка, который можно сделать из молока и сока, добавив протеиновый порошок). Возможно, вкус протеинового смузи не очень приятный, но он может насытить вас на некоторое время, и вы не захотите заказывать много блюд.
3. Припаркуйте свою машину подальше, чтобы увеличить количество шагов. Если вы привыкли носить с собой рюкзак, когда выходите из дома, это будет еще лучше, так как это увеличит количество упражнений.
4. Дайте себе день отдыха. Обычно пятница является лучшим днем, потому что неделя прошла, и каждый человек нуждается в отдыхе. Вы можете съесть некоторые вещи, которые вы обычно не можете есть, но не злоупотребляйте.
5. Упражнения в выходные тоже важны. Большинство людей могут найти множество причин, чтобы не тренироваться в выходные, но если вы готовы потратить немного времени на упражнения в выходные, вы быстрее достигнете своих целей по снижению веса.
6. Если вы ленивы включать плиту, чтобы приготовить еду, используйте микроволновую печь. Приготовьте полезный и瘦身的 завтрак своими руками: яйца, овощи, обезжиренный сыр, все готово за 10 минут.
7. Представьте свой желудок как огонь. Если вы постоянно добавляете топливо, он будет гореть сильнее, и пламя будет более猛烈的. Точно так же, после упражнений, этот огонь будет гореть еще сильнее, и все, что вы в него положите, будет сгорать быстрее.
8. Перед тем как весело провести выходные, сначала выполните физические упражнения. Таким образом, когда вы будете есть, пить и веселиться вечером, вы будете более размышлять о том, что вы едите!
9. Не ставьте соевый соус на салат, а положите его в сторону, и используйте вилку, чтобы макнуть салат в соус. Таким образом, вы сможете насладиться вкусом соуса, не переусердствуя с его количеством.
10. Регулярно подниматься по лестнице. Мой офис находится на 11-м этаже, и от 11-го до подземного уровня есть 368 ступенек (я насчитал). Если я бегу туда и обратно каждый день, я не так далеко от цели.
