Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Если вы整天坐着办公， легко стать обладательницей маленького «живота». Как же убрать жировые отложения на животе, какой метод наиболее эффективен для похудения живота? Вот как быстро и легко убрать живот, чтобы стать обладательницей узкой талии.
Ежедневно ешьте фрукты и овощи
Снижение живота не возможно без похудения всего тела, поэтому, контроль за общим потреблением калорий очень важен. Ешьте больше фруктов и овощей, это не только легко вызывает чувство сытости, но и значительно уменьшает желание есть сладости, кроме того, ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, это эффективно лечит запоры, а запоры — это одна из основных причин вздутия живота.
Поднятие таза
Стойте прямо, согните поясницу вниз, ноги прямые, руки и голова свисают, висят в воздухе, не принуждайте себя дотянуться руками до пола, максимально расслабьте мышцы, затем естественно растяните мышцы спины и ног, останавливайтесь на 1 минуту, повторяйте 3 раза, два раза в день, чтобы получить эффект!
Лёжа на спине
Чтобы достичь эффекта сжигания жира на животе, каждый день выполнять упражнения «велосипед» — это отличное средство для коррекции талии и живота, но要注意 контролировать темп, избегать того, чтобы начинать с большого количества повторений, постепенно увеличивайте количество, чтобы не вызвать мышечные боли. Важно также контролировать, что сила должна быть направлена на поясницу, а не на ноги или руки.
Упражнения на брюшные мышцы в положении лёжа
Лягте на спину и выполняйте упражнения на брюшные мышцы, верхняя часть тела не движется, ноги сжимаются и поднимаются, образуя прямой угол с телом, один раз выдыхайте через рот, при этом медленно опускайте ноги вниз, повторяйте 3-4 раза, чтобы полностью опустить ноги, повторяйте 7-8 минут. Цель — сжать и уменьшить нижнюю часть живота.
Больше подниматься по лестнице
Подниматься по лестнице — это самый простой способ похудеть и при этом очень эффективный, он помогает сжечь жировые отложения на талии и животе. В повседневной жизни поднимаясь по лестнице, обратите внимание, чтобы не держаться за перила, лучше подниматься по две ступеньки.
Крутить обруч
Если у вас толстый живот и широкая талия, лучше всего крутить обруч, чтобы быстро сжечь жировые отложения на талии и помочь сжечь жировые отложения. Ежедневно крутите обруч 30 минут, и эффект будет очень значительным.
Стойте на йоге
Делая йогу, вы также делаете упражнения на брюшное дыхание, и это поможет вам скорректировать фигуру, сделать её более идеальной.
